国民睡眠健康真相揭秘，智能床带来睡眠新进化

当下，越来越多人开始被“睡眠问题”所困扰。

知乎上“失眠的时候如何入睡”的话题，浏览量超过880万，将近2500条回答中几乎无一不在叙述着自己的艰难睡眠路。

图 / 视觉中国

国家卫健委规划发展与信息化司发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告将“睡眠健康”纳入主要行动指标。中国科学院院士、中国疾控中心原主任高福在健康中国行动启动仪式上提到：“目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。”

为此，在中国睡眠研究会学术支持及京东健康&京东居家数据支持下，舒福德智能床与腾讯新闻联合出品了《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》，为存在睡眠问题的人们精准画像，从睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求上剖析问题，试图寻找未来睡眠的解决方案。

“全世界失眠”

Allen已经记不清，上一次一夜无梦的酣眠是在什么时候。

近两年，互联网公司的底色从高速发展转为降本增效，一批大厂人随着公司业务调整离开。在杭州大厂待了七八年，已经干到中层管理岗位的他虽然暂时安全，却也感受到了“寒气”的逼近：身边陆陆续续有人主动离开，也有同业劝他早点找下家。

作为家里的主心骨，Allen盘算过，一旦离职，公积金和社保被中断，生活质量下降不说，更有房贷和养家糊口的压力。为了保住饭碗，Allen加班加点成了家常便饭，原本就睡眠质量不好的他现在更是整宿辗转反侧。好不容易睡着了，梦里也全是与工作相关的扯皮，醒来只觉更加疲惫。

像Allen一样因工作焦虑而丢失睡眠的中年人不在少数。《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》（后续简称“报告”）显示，中年主心骨人群由于年龄增长带来的“中年危机”（占比44%），日常学习工作任务（占比42%），以及家庭琐事(占比38%)，往往导致被动习惯性熬夜。睡眠浅/易惊醒成为他们需要面对的首要困扰，其次是睡眠时间严重不足（42%）。

如果说中年主心骨的睡眠问题多数是被动导致，北漂人小梦的黑眼圈则大多数时候是自己“作”的。用她自己的话说：“白天的时间都是卖给老板的，只有晚上钻被子里刷手机的时间是属于自己的。”

图 / 视觉中国

抖音、小红书、豆瓣、微博……所有短视频和社交网站刷一遍，再点开王者荣耀，和好友们峡谷里酣战一把。等到电量告急，小梦才瞥到手机左上角赫然写着“2:00”。赶紧把手机充上电关了灯闭上眼，脑子里却充斥着刚才刷到的音乐，半天没有困意，直到第二天早上被十几个闹钟叫醒，后悔前一天的熬夜。然而清早悔不当初，到了夜晚小梦依旧会我行我素，重复陷入特困的恶性循环。

以小梦为代表的城市新市民是睡眠问题突出的人群。对于他们来说，手机陪伴度过漫漫长夜，娱乐既是心理安慰也是睡眠健康杀手。报告显示，该类人群中近六成对于改善睡眠愿意积极行动，三分之一人群“有心无力”，只停留在想法层面，还未突破自我防线。与其类似，47%的大龄单身族习惯性熬到深夜，影音娱乐是生活伴侣，但同样有47%的人感受到了年龄增长带来的日益凸显的睡眠问题；同时，也有54%的充电打工人习惯性熬夜工作，缩减睡眠时间，将更多时间用于充电，提升自身价值，他们中有超过78%的人希望通过尝试深睡助眠设备帮助改善睡眠。

美国匹兹堡大学的安妮·纽曼（Anne Newman）教授等人于1997年公布的研究结果显示，女性比男性更容易失眠。大量研究显示，女性失眠发病率约为同龄男性的1.5倍至2倍。在回应我失眠采访征集的人群里，四分之三均为女性。她们失眠的原因众多，其中职场焦虑、婚姻危机、产后抑郁占据了大部分。这一数据也与报告中的结论不谋而合，在睡眠质量主观感知方面，超六成女性感觉自己睡眠不好，人群比例高于男性，且感知“比较差”及“非常差”的人群比例，女性远高于男性。其中，58%的职场高管女性为浅眠一族，存在深睡短、易被惊醒等睡眠问题。

此外，生活习惯同样会对于睡眠质量造成影响。夜间大吃大喝、剧烈运动……都会加快血液循环，导致大脑皮层处于兴奋状态，从而导致睡眠状况不佳。在报告中，夜宵族与运动人群均是容易晚睡、疲惫嗜睡的重点“特困生”。

《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》显示：国民平均睡眠时间约为6.3小时，其中59%的人实际睡眠时间小于7小时，未达到《健康中国行动（2019-2030年）》所提倡的成年人7-8小时睡眠时间“新国标”。在被调研的人群中，有44%对自己过去1个月睡眠状况不满意。在不同年龄段中，30岁以上人群中，认为自己睡不好的均超过半数，其中30-35岁人群有超六成觉得自己睡眠质量差。

图 / 《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》：国民睡眠满意度

睡眠问题，早已不是一线城市或某一类人群的“特定问题”，而是当下所有人需要思考的健康问题。

谁动了我们的睡眠

深夜访谈纪录片《谁动了我们的睡眠》曾经讲述了创业公司老板的失眠原因：因为焦虑而失眠。老有事情要做，老担心自己做不好，生怕自己犯错。

他的失眠有着大多数人睡眠质量下降的主要内在原因——长期承受较大的压力。北京大学人民医院（呼吸)睡眠医学科主任、亚洲睡眠学会主席韩芳教授在报告中指出：“长期压力过大会使精神长时间处于紧张状态，引发烦躁不安、情绪低落等症状，使体内植物神经功能出现紊乱，长时间得不到有效改善，易造成神经衰弱，从而导致睡眠浅易醒。”在《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》调研中，“浅眠易醒”人群中，也有超过六成在日常工作学习中感受到了压力（63%）。

压力之下，是更多人的“报复性熬夜”。

如今，电子产品吞噬睡眠时间已经成为“不可避免”的趋势与常态。CNNIC统计数据显示，从2012年6月到2022年6月这十年间，网民平均每周上网时长增加了9.6小时，平均日上网时长增加近1.4小时，这一时长与十年间大众的睡眠时长缩短情况近乎保持同频。调研数据也从侧面印证了这种关联，在睡前1-2小时使用手机上网娱乐的人群占比接近七成，说明深深嵌入我们日常生活的电子设备也在侵吞着当代人的睡眠。

一方面，手机蓝光影响褪黑素分泌，长期沉浸式“刷”手机会导致睡眠节奏被破坏，经常熬夜导致了生物钟的紊乱，睡眠与社会生活不协调，睡眠时长不够，质量不高；另一方面，手机的娱乐也让更多人“不想睡”，主动选择牺牲睡眠时间来进行娱乐，导致睡眠问题更加严重。在报告中，有超过36%的人表示手机娱乐是影响睡眠质量的重要原因。

图 / 《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》：七类人群睡眠问题共性，压力导致睡不好，手机影响舍不得睡

此外，报告中显示44%受访人群认为年龄增长是睡眠问题的元凶。据学术论文《老年人失眠的基本特征及其治疗》解释，生理性失眠是老年人失眠的主要原因。睡眠活动是大脑神经细胞的功能退化所致，老年人机体代谢减慢，细胞数量减少，睡眠自然受到影响。

内忧以外，人们的睡眠还受到“外患”困扰。在影响睡眠的环境因素中，被访者最在意的是周围环境声音和床具舒适度，在整体影响感知中，占比分别达25%和23%。针对环境对睡眠的影响，韩芳教授表示枕头的高矮，床具的软硬、材质，以及卧室光线声音，都会对睡眠带来很大影响。

“舒适的床具，可以带来入眠时的一种期待，减少睡眠中途因受压等不良肌体反应而醒过来，避免早上出现酸痛等不适。”中国睡眠研究会专家在报告中提到了床具对于睡眠的重要性。

开启“一键入眠”时代

中国人自古讲求“道法自然”，依四时变化，日出而作，日落而息。但城市化发展和社会竞争加剧，正把备受“成功焦虑”折磨的年轻人，引入睡眠最坏的时代。

痛点，意味着突破点。

“我们总说睡眠重要，但用什么样的工具、方法或技术，能有效提升和改善睡眠质量？”全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮深感创新产业支撑对睡眠健康的重要作用。

随着科技的发展和消费升级，消费者愈发青睐有医学依据和科技含量的智能助眠产品，如智能床等新型硬件产品的消费热潮正在兴起。2022年京东销售数据显示，智能睡眠仪成交金额同比增长208%，销量出现显著增长，睡眠呼吸机以167%增长幅度紧随其后。冬奥会期间，奥运选手使用的舒福德智能床由于其丰富的功能，也引发一轮消费热潮，智能床品类的成交金额同比增长达到100%以上。

《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》中同样有相关数据的佐证：在睡眠时间不够的认知与前提之下，人们更希望智能辅助设备能够帮助自己提升睡眠效率，提升睡眠质量，以弥补睡眠不足带来的伤害。对于智能助眠产品的需求功效，提高入眠效率的需求以超过50%的比例稳居首位。

其中在智能床功能使用中，根据舒福德智能床数据，用户更多关注到的功能为睡眠报告、推力闹钟、一键入眠，以及一键放松。根据尚普咨询睡眠实验结果，舒福德智能床“一键入眠”功能可让入睡时间缩短40%。

图 / 《“数”眠新时代：2022年中国睡眠健康洞察报告》：智能床功能用户关注度

在助眠问题上，舒福德智能床主要以“一键入眠”这个数字化产品功能为代表，一键开启三段式助眠，通过摇摆哄睡、零重力、振动按摩、静态放松和体位助眠等15分钟流程让用户快速入睡。有数据显示，在消费者开启“一键入眠”后，80%以上的人可以在15分钟内睡着。

搭载“羽感级”非接触式传感器，舒福德智能床的触感精密到可以感知一根羽毛的分量，不靠电磁电波,也不需要直接接触，在用户授权同意下，仅靠用户呼吸和心跳的震动信号，便可以捕捉到HRV、心率、呼吸率、体动等数据，并通过核心算法分析转化为可视化的睡眠报告，包含日报、周报、月报,让用户获得睡眠的真实反馈，从而优化睡眠方式，真正做到睡眠的显性化、可视化、可管理。

图/舒福德智能床S700+

钱钟书在《围城》里曾描述睡个好觉的感受：“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。”每一次躺在床上的时光，每一次的睡眠，都值得被珍视、被享受、被呵护。

明天，太阳依旧照常升起；但今晚，愿你一夜好眠。