冬日“阳光债”，为何中国人普遍缺乏维生素D？
随着关于维生素D的研究越来越多，学者发现它带来的好处远远不只保护骨骼健康，还有预防糖尿病等代谢疾病和保护免疫系统、呼吸系统等作用。
6－17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成年人为21.4%。
随着年龄增长，皮肤合成维生素D的效率会显著下降，加上户外活动减少、食欲下降、膳食摄入不足，老年人成为了缺乏维生素D的高危人群。
责任编辑：黄思卓
你是否觉得自己睡眠差、掉发多，而且这些症状在冬季更加明显？
这可能都是维生素D不足惹的祸。
维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，能够促进钙和磷的吸收，和骨骼发育、代谢疾病预防密切相关。人们常听说的儿童佝偻病、老年骨质疏松以及妊娠期糖尿病都与维生素D缺乏有一定联系。
通常，维生素D是由皮肤通过吸收紫外线合成而来，少量也可以从日常饮食中获取。因为它能够通过晒太阳在体内产生，所以也被称为“阳光维生素”。
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》就曾指出，6－17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成年人为21.4%。
值得警惕的是，维生素D缺乏，不一定会立即出现明显的症状，所以大多数缺乏者都对此毫无察觉，处于“缺乏而不自知”的状态。
长时间室内久坐、缺乏户外锻炼，加上“一白遮百丑”的美白文化影响，让爱美人士遇到太阳就全副武装，大大减少了人们与太阳接触的时间。相比于春夏，秋冬季节日照时间短、强度弱，阳光成为了“奢侈品”，维生素D更难以自然生成。
2025年7月，明星王嘉尔在一次采访中透露，自己在日常生活中为了维持好的身体状态，需要吃很多补剂，其中就有维生素D3补剂。不只王嘉尔，很多明星也在社交媒体中表示自己日常也在额外补充维生素D。
什么群体需要补充维生素D？吃多少才合适呢？
人们在阳光下打沙滩排球。视觉中国｜图
普遍缺乏维生素D
34岁的刘艳早上刚起床就觉得脑袋昏昏沉沉，精神难以集中；晚上又在床上辗转反侧，难以入睡。晚上睡不着，早上又起不来，成了恶性循环。
起初，她以为这样的精神状态是长期熬夜的生活作息和不爱运动造成的。刘艳便开始试着跑步，但跑完后觉得更加头昏脑涨，有时恨不得昏睡一整天。
嗜睡、乏力、没精神、心情差
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校对：吴依兰