【健康】大师的18堂高尔夫课 跟着球王学技巧

1 热身

1980年代的高尔夫球王尼克·费度（Nick Faldo）在世界高坛上红极一时，无论加入哪个队伍他都如此耀眼。费度有自己的一套简易热身法：一手持杆，与此反向的另一条腿单脚站立，然后以横“8“字型挥动杆头。大脑放松持续这一动作，可增强平衡性，并提高手臂和手腕的协调性。

2 静止

欧洲队队长及新一届高尔夫基金会主席蒙哥马利（Colin Montgomerie） 推荐一个极好的推杆小技巧——推杆时保持体位静止。当你开始击球时，要避免为了看杆头而本能地出现身体后移，如此方可固定体位。

3 胜利的回旋球

适用于专业人士的球杆沟槽规则可能已经改变，但爱尔兰高球名将哈灵顿（Padraig Harrington）说我们依然可以打出回旋球。为了做到这样，你必须保持杆头清洁干净（如果杆头是脏的，沟槽就无法起作用）；同时，确保正确的球位（否则球杆难以在长草区和球面有良好的接触）；此外，还要利用各种有利条件（在微风下击球是最完美的）。最后不要忘记，一定要用一只质量好的球。

4 混合至上

英格兰名将卢克·唐纳德（Luke Donald）断言，若试图在把球打到200码外的果岭区，混合球杆要比传统的长铁杆更有利。混合球杆结合了柔和木杆杆头和铁杆外形，以达到更好的精确度。

5 细心装备

美国高球精英菲尔·迈克尔森（Phil Mickelson）认为，周全地考虑你在课上用哪一套球杆是非常重要的。每周他都带着18或者19支球杆，然后选择适合课堂需要和场地条件的球杆。

6 吃得像冠军一样

在准备锦标赛时，英国名将维斯特伍德（Lee Westwood）通过控制饮食以获得肌肉的力量,减少身体的脂肪。临近比赛时的重点是避免脱水以及保持糖原（体内糖分）来获取能量。

7 障碍警告

美国队队长科里·帕维（Corey Pavin）建议球手应把精力集中在锁定目标，而不是避免意外上。

如果一个高尔夫球手仅苦思如何使球避开作为障碍物的水，那么他的大脑里就只有水这个物体。

因此，无论途中有怎样的障碍，都应专注于通往美好区或果岭区的路线。

8 保持体形

金河珍（Anthony Kim）是美国新一代年轻气盛的高尔夫球员中的一位，身上坚实的肌肉帮助他完成一个个漂亮的远射球。

以腹部作为挥杆时的锚点，既能让他在上杆至下杆间产生的巨大能量，也能最大限度地把力量从身体中心转移到四肢。

9 用短击球挽救自己

年轻的北爱尔兰高球奇才麦克罗伊（Rory Mcilroy）建议球手练习100码甚至更短距离内的击球。如果不幸出现一个预料外的发球，那么有质量的短击球可以把你带回到这个游戏中。

10 装扮制胜

美国小将亨特·马汉（Hunter Mahan）极其信赖安德玛（Under Armour）运动衣。它会使你在寒冷中保持温暖，并允许你在行动中不受束缚。

11 不要怀疑

杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）说，要专注于你正在做的事情而不是你在玩的游戏。没有多余的空隙留给消极情绪，在做击球判断时，越是保持头脑的繁忙，紧张的情绪就越少。

12 在沙滩上击球

为了打出惊人的沙坑杆，蒙哥马利（Montgomerie）会在击球前，在球后的沙地上预留出1.5英寸的距离。

这种技术需要多次的练习，但是一旦你学会并每次都能运用，你在沙滩上击球的成功率将会一路飙升。

13 全速“柏忌”

美国名将卢卡斯·格罗乌尔（Lucas Glover）示范了一个极好的挥杆体位。格罗乌尔把头置于球后方，头部和脊柱上部微微朝目标方向倾斜。这有助于在运用上挥杆时击中球，并且保证整个过程中头都位于球后。

14 粉笔是便宜的

欧洲著名球手伊恩·保尔特（Ian Poulter）极力讴歌从繁至简的训练的重要性。推杆练习的一种可靠的方法是用建筑师的粉笔画一条通往果岭区的直线。沿此线击球可增加你对入洞线的意识，也提高你在果岭上推杆的眼力。

15 做一个直线射手

美国高球队员吉姆·福瑞克（Jim Furyk）以他的方式展示了高尔夫球挥杆基本知识的重要性。使用基准直线的方法来确定目标线，同时保持双脚的平行，可有效增进你的射击精度。

16 忽略“易普”现象

欧洲队前队长伯纳德·兰格（Bemhard Langer）在20岁之前就出现过“易普”症状（高尔夫运动员的手抖现象），自此他便多次转变推杆的握法。在远距离推杆中，他依然沿用传统手法，即右手置于左手下方，但在短距离推杆中他避免了手腕运动，而把注意力放在肩膀力量上。

17 肌肉只是展示，职业要靠速度

泰格·伍兹（Tiger Woods）靠增加体重来加强力量，提高速度，而不仅仅是增加肌肉体积。他也注意到不能使肌肉负荷过重，因为这样造成的疼痛反而对比赛有害无益。

18 扫帚的回报

美国伟大球手阿诺德·帕尔玛（Arnold Palmer）告诉球员在他们打滚地球时想象一把“扫帚”。击球时杆头要擦过草坪，制造一种像扫帚在地板上移动的声音，实际上，他就是建议你把球杆想象成一把扫帚。

高尔夫运动对身体的好处：

高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。

提高心肺功能

瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练。此外，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇，胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。

防止防止腰椎间盘突出

高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，此动作可增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了容易弯腰驼背，练习高尔夫可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

中年男性提高“性趣”

在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程 中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。但要把握好度，感到非常疲劳的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

高尔夫运动对身体可能的损害：

背部伤痛

根据国外医学之统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥杆动作与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量的不足造成脊椎负担加重也会引发背痛 。

颈椎疼痛

击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转以及挥杆时颈部过度前屈会引发颈椎疼痛。

手肘痛

业余者因为挥杆错误，常会多加一处手肘伤害，即是所谓的“高尔夫球肘”，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。