时间都去哪儿了？
稍纵即逝的感觉在最近几年尤其明显，原因何在？别去埋怨岁月和压力了，真正的根结在于：你的意志力流失了。先别害怕，其实“意志力”是可再生的，只是稍不如意，消耗的速度就会远快于再生速度。
少数人类似乎有无限精力与钢铁意志，事业家庭休闲三不误。但对于大部分人来说，时光总不知所踪地消逝。我们想要身体健康、家庭幸福、事业成功，但在每一刻当下，我们真正做的，却是拖着不肯开始体检锻炼，吝于在亲友身上花费时间，放任事业进阶的机会流过眼前，又慢慢飘远……深受困扰的人如此之多，以至于凯莉•麦格尼格尔教的《意志力科学》成了斯坦福史上最受欢迎的一门课。
百万年来，我们的大脑既演化出了攫取诱惑、逃避伤害的本能，也演化出了我们引以为傲的理性和意志力。不幸的是，本能近乎无穷无尽，意志力则极为有限。我们总爱给自己的缺失找理由，然后把责任推卸给自己无法处理的境况。比如，给意志寻找一个飘渺的外衣，认为那是玄之又玄，且我们无法掌控的事物。
其实，意志力并非玄幻的心理，它可以再生，只看我们怎么努力！
我们因何而懦弱？
意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。意志在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”
心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。
俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。
意志力并不是生来就有的，而是靠后天培养的。意志力强的人懂得如何控制自己的欲望，并适时将这种品质发挥出来。
诱惑为何难以抗拒？
虽然是可再生资源，但意志力消耗的速度远快于再生速度，而且条件恶劣时再生速度还会加倍变慢——睡眠不足再生慢，血糖低下再生慢，压力太大再生慢……更糟的是，哪怕在精力充沛的理想状况下，一旦诱惑直观地摆到面前，我们仍然立刻全线崩溃，沉溺于一次次短暂的享乐中。
都怪成瘾分子“多巴胺”掌控了我们的欲望开关。当五感将“发现诱惑”的信号传回脑内，中脑内的许多核区便开始分泌多巴胺，接到多巴胺信号的边缘系统则让我们深信接受诱惑会带来快乐。于是怀着对奖赏的“期待”，我们把巧克力放进嘴里，把伏特加倒进杯中，把游戏图标点开，把购物车装满又结账……不知不觉，不由自主，直到所有“不该做的”都做了，我们才猛然醒悟，然后怀着深重的愧疚之心，决定破罐子破摔。担忧体重者继续大吃以抵抗抑郁。醉酒出丑者决定再喝一杯来停止自责。拖延工作的人连续游戏好逃避现实。而特别担忧自己入不敷出的人，则靠刷淘宝缓解压力……
许多人会担忧，不原谅自己时就已“混吃等死”，如果原谅自己，岂不是更加迅速地滑入深渊？其实，如果不那么急着自责，如果能不再“不知不觉不由自主”，有限的理性足以帮我们认识到，抵抗不了诱惑并非因为我们特别软弱无能，而是因为大脑的本能太过强烈，以至于人人都有难以自控之时。
有些人能比你更能够自律，这并不是因为他们天生有什么地方与你不同——而是他们已经找到了方法积蓄自己的意志力，并且在恰当的时候知道如何使用它。
自我“折磨”的锤炼
早在2400多年前的孟子，就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的培养过程。但放在今天，恐怕就要适当变一变了。
1.尽可能多地排除选择。
我们在一天里做出的选择越多，每一个决定就越难经过大脑认真的思考——而且我们就越有可能会抄捷径。（这叫做“哦，搞砸它”综合症。）然后我们就变得冲动、鲁莽。然后我们就会做出一些我们知道自己不应该做出的决定，但是我们似乎无法控制我们自己。事实上，我们耗尽了做出明智选择所需的精神能量。这就是为什么我们必须做出的选择越少，我们在需要做出决定的时候就越能够做出更聪明的选择。
2.今晚做出选择，明天再做出决定。
如果决定不是迫在眉睫的话，通常容易做出较为明智的选择。所以把那些会在明天榨干你的意志力的简单决定挑出来，今天晚上就想好。挑选你要穿的衣服，决定你早餐吃什么……提前做好准备。尽可能多地把这些决定做完；这样你就能够在明天将精神能量节省下来，应对最重要的决定。
3.先做你要做的最重要的事情。
你在早晨拥有最多的精神能量。美国国家科学院进行的一项里程碑式的研究表明，假释委员会在清晨最有可能给出有利裁决；在午餐前，有利裁决的可能性几乎下降为零。做出最艰难决定的最佳时刻是一天的早晨。做一天中需要做的最重要的事情的最佳时间也是一天的早晨。明确这些事情都是什么，并且做好计划，首先完成这些事情。
4.要补充能量。
忙了一上午之后，经常会觉得力不从心。但在短暂的午餐之后，状态似乎又回来了。为什么？原来，葡萄糖是意志力的重要组成部分。尽管在葡萄糖水平较低的时候，你的大脑不会停止工作，但是它确实停止做一些事情并且开始做另一些事情：它对即时奖励的反应更为强烈，而对长期的结果不太关注。吃健康餐食和零食。你不仅仅会感觉更好，你也能够做出更好的决定——而且能够在做出这些决策的过程中拥有更好的意志力。
5.创造一个长期目标的提醒。
精神疲惫会让你选择简单的出路——即使简单的路会将你引向错误的方向。所以要创建一个看得见的提醒，把你从冲动的边缘拉回来。一位朋友在他的计算机显示器上贴了一张钞票，他用这张钞票不断地提醒自己必须履行的义务。另一位朋友则保留了一张自己体重50磅的时候的照片，并且将照片贴在他的冰箱上，以此提醒自己他再也不想成为这个样子……想想你在哪些时刻最有可能会冲动行事，让你偏离自己的长期目标。然后利用看得见的提醒，让自己想起这些长期目标，抵御冲动并且让自己走在正轨上。