睡过了头，为何更累？
睡过头的感觉跟宿醉之后的感觉极为相似，科学家们称之为“睡醉”。但是，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头这种错误行径所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经被混乱的作息混淆所导致的。
我们都有过这种体验：辛劳工作了漫长的一周后，为了好好犒劳自己，周末睡个自然醒。但是第二天一大早（或者一觉睡到下午）起床的时候，只觉得阳光刺眼，四肢像灌了铅一样。大脑昏昏沉沉，甚至感觉头部隐隐作痛。如果睡得太少是个问题的话，那么为什么睡多了也这么糟糕？
睡多了，就“醉”了？
睡过头的感觉跟宿醉之后的感觉极为相似，科学家们称之为“睡醉”。但是，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头这种错误行径所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经被混乱的作息混淆所导致的。
身体的内部节奏是提前设定好的，会根据人体内在的生理起搏器、下丘脑部的一系列神经簇还有大脑控制饥饿、口渴和出汗的那一小部分基元来共同作出决定。在昼夜节律系统的生物钟中，生理起搏器主要根据眼部所接收的光线来判断清晨的时间，然后向身体的其他部分发送化学信号告知该时间。
科学家们相信：进化后的生理起搏器会告知身体细胞，每日如何管理调节自身能量。如果你睡得过久，就会脱离正常的生物钟，导致生理起搏器对身体细胞发出的讯号与以往实际体验中的不同，包括对疲劳的感觉。你可能在早上11点才从床上爬起来，但是你的身体细胞从早上7点就开始进行能量循环了。这与时差所导致的情况十分相似。
“睡过头”毁了什么？
睡过头毁掉的可不仅仅是你周末的远足计划而已。如果你经常性的睡过头，就有可能罹患糖尿病、心脏病还有肥胖症。哈佛的护士健康研究有大量数据显示：一晚上睡9到11个小时的人，比起长期睡够8小时的人，更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病（睡得更少的人则会有更大的问题）。其他研究表明：睡过头与糖尿病、肥胖症甚至早逝有所关联。
睡过头可不仅仅是你犒劳自己的错误选择。哈佛护士研究评估：长期睡过头的人群，占到总人口比重的4%，通常出现在工作时间不规律的人群中，这些人都有睡眠状态不佳或者睡眠时间不规律的问题。
一大早就开始工作的人还有上夜班的人，可能会为了天不亮就起床或者睡得太迟而补觉。医生建议：使用深色的窗帘和人造光源来修正该问题，效果会比使用药物治疗或者辅助手段更佳。像是密歇根大学所属的娱乐公司出品的软件，可以通过记录一整天中光线的数量还有类型，帮助人们重置自己的生物钟。
在你上床睡觉时，你的身体循环会处于两种不同的睡眠状态中。肌肉、骨骼还有其他软组织都会在深度睡眠时进行修复工作，而在快速眼动睡眠阶段则不会。但是，如果你的床铺或者卧室不够舒适——太热、太冷或是凌乱不堪——你的身体会更多地处于轻度浅层睡眠状态。由于对休息的需求，结果会导致你睡得更久一些。
如果你的睡眠区（床铺、卧室等）都没什么问题，但身体还是无法获得8小时的睡眠标识，那么你可能得去看医生了，因为这可能是嗜睡症的症状：你的身体难以调节疲劳度，从而令你更容易睡过头。睡眠窒息是一种潜在的严重失序，即在你睡眠时呼吸暂停。这种情况通常是由于气管内有阻碍所导致的，并导致打鼾。但是，在一小部分患者中，大脑只是暂停向控制呼吸的肌肉发送信号，令大脑缺氧，并最终造成痉挛喘息的反应。这种疾病除了所有骇人听闻的方面以外，对睡眠质量也有所损害。
毫无疑问，毒品和酒精可能也会造成你睡眠过量，就像造成抑郁一样（事实上，睡过头所造成的后果甚至比抑郁症要严重）。但是无论原因为何，睡过头对身体的长期健康都是没什么好处的。所以别再回避问题了，赶紧让你的周内与周末的睡眠时间平衡起来吧。
如何改善“睡过头”？
第1步：使用光线调整生理时钟
如果工作性质需要日夜轮班、大夜班，睡眠周期就会常常被打乱，生理时钟不固定就很容易有失眠、赖床、睡过头的情况发生，研究指出，藉由外在环境光线的强弱，能有助于调整生理时钟，光线暗就容易想睡、光线亮就刺激提神。
轮班制的人，可能白天需要睡觉、晚上要工作，这时候就可以靠窗帘或遮蔽光线的东西来让大脑误以为在夜晚，能帮助改善失眠或浅眠困扰;借助光线来重新掌握自己身体的生理时钟。
第2步：睡前告诉自己起床时间
别再依赖闹钟响了!会习惯性睡过头，通常都是因为听到闹钟才要拖着身体起床，试着不设闹钟(如果一开始怕失败，可以利用假日练习)，睡前在心里告诉自己明天几点要起床，隔天很神奇地在同个时间点就可以醒来。
重要的是，不只睡眠作息，整天的作息最好都尽量照规律时间进行，例如三餐准时吃饭、午休时间、晚上上床睡觉时间等，让身体建立起清楚的作息依据，就不会有赖床、睡过头的习惯。
第3步：睡眠长度以90分钟倍数计算
“90分钟睡眠理论”系指人的睡眠有一个固定的循环周期，而90分钟正是一个循环结束之时，因此当人体在周期结束时醒来是感到精神最好、最舒服的时刻，反之，如果没有在对的时间点起床，睡再多都还是会觉得累。
如果以上3个步骤试了以后，还是无法让你摆脱睡过头的梦魇，那么可能就要使用最后一招!目前市面上很多专门为赖床一族设计的“落跑闹钟”，时间一到就会在房间乱窜，逼得你不得不起床抓它，或是要解除一道困难数学题才能解除闹钟，多种花样绝对能让你戒掉睡过头的毛病。
