运动如何治疗抑郁？

近年来，抑郁相关的自杀事件仍时常出现在媒体报道中，包括青少年学生在内，当事人年龄分布广泛，背景各有不同，甚至不乏事业有成的知名人士，让抑郁症这种精神疾病更加为人所知。但一些案例中，抑郁的归因全凭事后推测，当事人至死未接受过妥善的诊断和治疗，这是令人遗憾的。

背后实际上反映出抑郁症治疗所面临的困境。根据世界卫生组织的数据，该病患者接近三亿，女性比男性发病率高50%。但研究估计，从全球来看，抑郁症患者有机会接受治疗的比例都不算高，高收入国家也仅有一半，中低收入国家更是只有20%。2021年，《柳叶刀精神病学》（Lancet Psychiatry）发表的一项基于中国的调查研究估计，抑郁症患者接受过治疗的比例甚至低于10%。

而低治疗比例的另一面，抑郁症其实早已有了有效的治疗方式，主要是各类心理治疗和抗抑郁药物治疗。除此之外，鉴于运动在抑郁症治疗中所显现的积极作用，不少治疗方案会推荐增加体育锻炼，以此作为心理治疗和药物治疗的补充。但因为缺乏更明确的证据，运动作为一种治疗抑郁症的方式，长期以来缺乏具体的操作指南，大都比较笼统。

探索抑郁的运动疗法

最近，一项医学研究在系统分析了相关证据后，为了解抑郁症的运动疗法提供了更多的参考。而研究认为，对于治疗抑郁症，体育锻炼是一种有效的治疗方式，其中一些锻炼形式的效果堪比心理疗法和药物疗法，可以考虑作为治疗抑郁症的基础疗法。

相关研究2024年2月发表在《英国医学杂志》（BMJ）。考虑到不少体育运动在日常中普及度高，门槛低，成本也不高，这种植根于生活的疗法或许能够改善当前的抑郁症治疗，更好地促进人们的精神健康。

像多人登山之类的运动能够带来社交活动和绿色空间，让人产生愉悦感，还能提升自我的价值。视觉中国|图

“当我们患抑郁症的时候，我们通常会陷入自己的想法和感觉中，从而让我们很难去做对我们真正重要的事情。这就形成了一个循环。当我们在重要的事情上不能取得进展时，我们那些沉重的想法和感觉就会变得更加沉重，使我们更难做重要的事情。”开展这项研究的昆士兰大学心理学院研究人员迈克尔·诺埃尔（Michael Noetel）告诉南方周末记者，运动就有助于打破这种循环。