春日马拉松：与城市同跑，与人生同行

马拉松赛道32公里处，周珩忽然感到双腿沉重如铅，再也迈不开步子。大脑不断发出预警：身体已到极限，“一步都不想再跑了”。他清楚，自己遇上了马拉松跑者最典型的“撞墙”时刻。

体内糖原消耗殆尽，身体本能地向大脑发出抗拒信号。周珩忍着肌肉酸痛，与强烈的厌跑情绪反复拉扯，跑跑走走、咬牙坚持，最终用五个多小时艰难完赛。

那是2021年，他的首场全程马拉松。赛事就在家门口，即便只有半马基础，他也凭着一股韧劲坚持到了最后。此后，他逐步转向科学训练，对身体状态有了更清晰的把控，通过合理训练、科学补给来推迟“撞墙”时刻的到来。他也渐渐形成了自己的马拉松哲学，常说“30公里以后，才是真正的马拉松”。

春日马拉松的赛道上，有着风格迥异的跑者，他们在奔跑中体悟马拉松的哲学智慧，也品味着人生的百般滋味。

图/2026上海半程马拉松组委会供图

找到自己的节奏

从“撞墙”的首马回来，周珩很快参加了正在就读的EMBA学校组织的跑团，开始了长达一年的系统训练。他当时的目标是和同学一块完成121公里的戈壁挑战赛。跑团教练为大家量身定制课表，力量训练、慢跑、强度跑、长距离拉练有序排布，一周跑5休2，每月总跑量近300公里。

尽管已经跑步5年，但周珩在此之前并未规律训练过。他在金融企业提供IT技术服务，不时的应酬使得体重增加不少，才想通过运动减肥。从3公里、5公里，跑到8公里，周珩发现自己还挺能跑，便开始挑战半程马拉松。

但半马与全马绝非简单的倍数关系，而是体能、技术、意志力全方位的升级挑战。这也是他首马在32公里处“撞墙”，如此艰难的核心原因。

跑团训练营提供全方位的支持：从跑步技术打磨，到赛前饮食、作息、装备补给的细致规划，再到赛后康复按摩，“教练会带着你做”。对新手而言，这样的陪伴式训练非常可靠，很快能摸清日常如何训练、补给的规划逻辑。

周珩的同学沈书瑶也加入了这一跑团。她最初是为调整失眠开始跑步，经历从“小白”到严格训练的过程。从最初跑500米就停歇，到后来能跑完30多公里，她认为关键在于循序渐进的规划，而不是盲目硬撑。

在那个团队里，沈书瑶见到了不同风格的跑者，高度自律、不断冲击PB的工程师，配速不快但训练稳定的高校教师，还有更注重体验、到全球各个城市参赛的企业高管，每个人都有自己的习惯与节奏。

一年后，周珩也找到了适配自己的节奏：步频稳定在180步/分钟，全马心率控制在150次/分钟，半马冲成绩时可提升至170次/分钟。同时，他还加强了心肺强度练习和肌肉力量训练。

他没有成为“数据怪”，反而在数据里读懂了身体信号，对运动风险多了一份清醒和敬畏。

懂得张弛有度，根据自身状态动态调整，才是跑马的核心智慧，也是对自己最负责任的态度。马拉松不是一场冲刺赛，人生也不是，稳健的节奏、清醒的判断、持续的陪伴，才能让每一段征程走得更远。

随着跑马的深度投入，周珩养成了高度自律的习惯。每天早上称体重、关注体脂率。饮食上主动规避高糖油、高脂肪食物，优先选择鱼肉、鸡肉、蛋白质和蔬菜。“一筷子出去，我就知道大概多少卡路里”，他笑说，偶尔的应酬也成了“表演式吃饭”。生活就这样逐渐找到了自己的节奏。周珩多年的高血压得到稳定控制，身体感觉轻快了许多。

每天清晨5点多，周珩会到公园晨跑。天还微凉，城市尚在沉睡，这时候慢跑心率平稳，是训练有氧能力的最佳时机。工作时紧绷的神经，会在呼吸与脚步舒展中慢慢放松。

长距离奔跑后，多巴胺、内啡肽涌上来，“人会有一种通透感”。周珩甚至借着这份通透，在跑步时想一些难解的课题。平常没时间思考的、缠绕在一起的思绪，都在此刻得以捋顺。

赛道上总有同行者

与周珩相比，47岁的宋玉是更为“佛系”的跑者。累了就休息，跟不上也无妨，重在坚持。她更多时候是跟自己跑，专注于每一次的微小进步。参赛时遇到补给站，会随性停下来吃点水果、零食，完全享受过程。

对她而言，跑马的乐趣一半在赛道，一半在同行的人。和跑友们的相聚总离不开跑步：江边的清风、公园的绿意都是背景板，大家跑跑停停、互相鼓劲，结束后再围坐一桌聚餐，这份情谊与自在，正是她所珍视的。

儿子步入大学后，宋玉有了更充裕的个人时间，奔赴全国各个城市体验不同的马拉松赛事。无锡马拉松设在3月樱花盛放时节，烂漫雅致，“那是人在画中跑”；西安马拉松有着古都底蕴，身着汉服的志愿者递上胡麻饼、桂花醪糟，体验丰富。

随着马拉松运动在全国的蓬勃兴起，这项赛事早已超越了单纯的体育竞技范畴。它既是连接不同地域文化的鲜活纽带，更是展现城市面貌的生动载体，从赛道规划、赛事保障到市民氛围，都折射出城市的治理水平与精神底色。

宋玉特别喜欢黄浦江边的赛道，这里浓缩着上海的精华景致。她报名参加了3月29日的上海黄浦半马，赛事从中山东一路起跑，外滩万国建筑、人民广场、新天地、淮海中路、一大会址等经典地标依次串联，一路奔跑，尽揽上海的百年过往与当下风华。

图/办赛单位供图

对于宋玉来说，马拉松不仅是一场速度与耐力的竞赛，她更加享受的是通过奔跑，与城市和同路人之间建立联结。

2025年10月，宋玉回到老家天津参加人生中第一次全马，收获家人给的连串惊喜。起初因担心宋玉身体吃不消，全家人都极力劝退。但宋玉提出“完赛即可、量力而行”的目标，表示实在不行就退赛，不会为难自己。

于是，跑马那天，全家人都成了她的啦啦队员。父母、姑姑、表姐分别在不同的赛道位置等候，为她加油打气，妈妈准备能量胶，姑姑在赛道后段带上盐丸。

这份突如其来的亲情加持，让宋玉在5个小时内顺利完赛，甚至全程没觉得疲惫。

沈书瑶在上海女子半程马拉松的赛道上，也因一句陌生的鼓励而感到温暖。当时她因感冒刚刚恢复，跑在末尾，路过的女孩见她状态不佳，主动上前喊“加油”。而这个陌生女孩在赛道上摔了一跤，但仍在坚持。

马拉松从不是孤独的奔跑，它总会与一座城、一群人，结下深深的羁绊与联结。周珩说：“一个人跑步蛮好，但人多跑步有配合”，递水、鼓劲、陪跑调整节奏，跑团里也能“传帮带”，薪火相传。

同步成长的赛事保障

马拉松的赛道上，从来不只奔跑的身影，更有无数保障人员与志愿者默默坚守，撑起一场安全、有序的赛事。

90 后李进曾深耕马拉松赛事全案工作六年，对赛事流程与保障体系有着深入观察。在他看来，一场完整的马拉松赛事保障，必须贯穿赛前筹备、赛中执行、赛后收尾全链条。大到补给方案规划、应急体系搭建，小到赛事包内的盐丸、手册排版，每一处细节都藏着科学与用心。他也真切感受到，国内马拉松赛事正逐年升级，保障水平越来越精细、越来越贴心。

赛事在进化，保障在升级，而陪伴赛事同行的建信人寿，也在同步成长。与上海半程马拉松、上海女子半程马拉松、黄浦半程马拉松等赛事并肩前行的日子里，建信人寿亲眼见证了赛道补给、医疗救援不断优化，赛事服务日趋专业。如同跑者不断突破自我极限，建信人寿也在持续迭代服务能力，力求为每一位跑者带来更可靠、更安心的保障体验。

保险所传达的长期陪伴、稳健守护的理念，本就与马拉松所代表的坚韧、自律、长期主义精神深度契合。自2024年起，建信人寿这家总部扎根上海的国有险企，已连续三年深度携手上海半程马拉松、上海女子半程马拉松、上海黄浦马拉松赛事、上海帆船公开赛、上海赛艇公开赛、上马少儿跑等品牌赛事，为超10万名选手、工作人员及志愿者量身定制保险保障方案，确保赛事的顺利进行。

更动人的守护，藏在细节里。赛前领物现场，不少跑者都会收到建信人寿准备的止汗带、律动腰包等实用好物，贴心又及时；在上海女子半程马拉松终点，“美砺前行”的主题展位格外醒目，用温柔而坚定的力量，鼓励每一位向前奔跑的女性。赛事现场还专设理赔绿色通道，确保突发状况快速响应、高效处置，让跑者安心奔跑。

长期奔跑，也让宋玉的风险与保障意识悄然觉醒。跑团每次赛事都会为参赛者购买意外险，潜移默化中，她越来越懂得提前规划的重要性。近三年，她不仅为自己配置了全年意外伤害保险，也为家人补充了医保相关保障。

在她眼里，跑马与保险本就理念相通：奔跑需要合理分配配速，才能避免中途“跑崩”，生活也一样，需要提前规划保障才能应对未知风险。

近年来，建信人寿持续深化“保险+体育”创新服务实践，通过携手全国各地的体育赛事，不断将保险保障融入市民体育生活，以体育运动为纽带，打通全民健身和保险保障之间的深层联结，将专业守护延伸至更广阔的生活场景，以实际行动助力“健康中国”建设。

赛道之外，浇灌健康大树

在“健康中国”战略背景下，建信人寿深入推动保险服务从传统的“事后赔付”向“全生命周期健康管理”延伸，在康养照护、运动健康、就医问诊等领域持续发力，提升保障的“能见度”与“参与感”，让守护更前置、更贴近、更有温度。

周珩是这一服务的受益者之一。这几年，因工作压力大、加班多，有小毛病但没时间频繁去医院，周珩开始使用建信人寿的线上健康服务。

他使用最多的是线上问诊，起了疹子，拍张图片发过去问问医生；深夜嗓子不舒服，不想跑急诊，跟医生视频聊一下，问诊更准确。而且医生资质也会在屏幕中展示，“他是哪家医院的、资质是什么、执业证书编号”一目了然。家里3岁的孩子发烧感冒，周珩也会优先选择线上问诊，避免到医院交叉感染和长时间排队。

对周珩来说，建信人寿所践行的“全生命周期健康管理”的理念，最打动他的便是连贯完整的服务生态。不同于其他机构零散的增值服务，他只需登录一个平台，便能获取体检报告解读、慢病管理、专业健康资讯等全方位服务，省心省力。

据悉，建信人寿在“悦享金生”“健康树”两大品质服务生态加持下，持续扩容健康管理、慢病管理、就医服务、居家照护、旅居养老等服务权益。其中30家“候鸟式”旅居基地已覆盖天南海北19个省（区、市），链接全国近3500家医院的医疗资源网络，让康养、健康服务都变得可感可触，不再遥远。

2025年，周珩因手术住院5天，行动不便的他当即在建信人寿平台申请了专属护理服务，“那时候不方便下床，倒垃圾、买饭之类的，护工都能帮忙做好”。亲身体验过后，周珩觉得这项服务对大城市生活的上班族很实用，能解燃眉之急，也避免麻烦亲友。而且预约流程简单，线上发起后，次日便能安排人员到位。

保障的触角还延伸到了更加广阔的民生领域。自2021 年起，建信人寿连续五年作为“沪惠保”的共保成员单位，深度参与这项惠及千万上海市民的民生工程。如同一场覆盖全民的“健康马拉松”,“沪惠保”打破了传统保险的投保门槛，无论年龄大小、健康状况如何，上海市民均可参保，真正实现了普惠利民。

与此同时，建信人寿在乡村地区建成40座乡村健康小屋，打通了普惠健康的“最后一公里”。在偏远乡村，健康小屋就像马拉松赛道上的补给站，为村民提供基础的健康检测、慢病管理、健康咨询等服务。

从城市到乡村，从公司客户到普通民众，建信人寿用实际行动践行着“全民覆盖、城乡均衡、全周期守护”的健康中国理念。

建信人寿的转型并非单纯的企业服务升级，更是深度融入健康中国建设大局，以市场化力量践行国家战略的具体体现。

通过全周期服务、产业化创新、普惠性覆盖，让“健康优先”的理念落地为可感可触的服务，为实现“2030年主要健康指标进入高收入国家行列”的战略目标提供了坚实的民生保障支撑。

而这场助力“健康中国”、呵护全民健康的赛道，仍然在持续向前延展。

（文中受访者为化名）

（文中图片由2026上海半程马拉松组委会、上海黄浦马拉松组委会、建信人寿提供）

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