当睡眠成为“KPI”，年轻人如何找回自己的“阿贝贝”？

 床头的阿贝贝（图源/视觉中国）

“我，25岁，睡觉还离不开‘阿贝贝’，这正常吗？”“三旬男子全网寻找停产‘阿贝贝’”……当“阿贝贝”一次次冲上社交媒体的热搜，睡眠这一私密的生理行为，也正在成为一代人集体倾诉的公共话题。

一块普通的小毯子，洗得发白破洞也绝不更换；一只过时的玩具熊，耳朵开线露棉也不离不弃……当孩子们将它们拥入怀中，把脸埋进熟悉的气味里，仿佛就获得了对抗整夜黑暗的勇气。

这些在童年夜晚入睡时不可或缺的伴侣，如今被网友亲切地称作“阿贝贝”。心理学对这类安抚物有个特定的称呼，叫“过渡性客体”，它们是婴幼儿在心理上与母亲或主要照顾者分离时，连接内在世界与外部现实的桥梁，也是孩童构建稳定感和安全感的物质载体。

有趣的是，这种需求并未随着童年的结束而消失。在社交媒体上，无数成年人大方承认自己也需要“阿贝贝”才能入睡：可能是一档常听的播客、一份循环了无数次的歌单、一本翻旧了的书，甚至是枕边宠物规律的呼噜声……这些都被赋予了相似的情感功能，构成了许多人睡前不可或缺的陪伴。

事实上，成年人对“阿贝贝”的依恋，早已不只是一种行为习惯，更是个体在高度不确定的社会环境中重建内心秩序、寻求身心畅快“呼吸感”的努力和探寻。

热搜里的“阿贝贝”，现实中的“呼吸感”

不久前的世界睡眠日当天，由中国睡眠研究会与华为运动健康联合发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称《白皮书》）。这份基于超二十五万成年人睡眠数据的报告，让我们得以借助平台力量，看到隐藏在数据和现象背后，那些关于睡眠的真正痛点与答案，看到人们嘴里模糊的“睡不好”究竟意味着什么。

数据显示，2025年国人夜间平均睡眠时长为6.9小时，但夜间清醒次数、清醒时长较上一年度均有上升。更值得关注的是睡眠节律的普遍紊乱，根据《白皮书》的研究，18-25岁的年轻人群入睡不规律占比高达84%，学生群体睡眠不规律占比接近七成。

在某社交平台，“失眠”相关词条的浏览量已突破28亿次。在知乎“我的睡眠阿贝贝”话题下有一个分组，讨论的是“你人生中睡得最好的一觉是什么时候？”网友们的回答几乎都集中在一种“无压力的真空状态”：暑假里外婆家清凉的夏夜、高考结束后昏睡的整个下午、离职后心无杂念的第一个晚上……这些被反复提及的场景，似乎共同指向了一个相同的特征，那就是暂时卸下了社会角色的重量，处于一种“不被评价”的心理舒适区。

睡眠问题的公共化，在鲸眠计划×《你到哪了》的特别策划中，得到了更具象的诠释。主持人吴呈杰与脱口秀演员王建国在播客中，分享讨论了自己的生活与工作，话题自然滑向了睡眠。在他们看来，睡眠问题值得每个人认真回顾和思考。

吴呈杰则分享了另一个故事。他提到，在采访一位“假装上班”的失业女孩期间，意外地睡了人生中最好的觉。原因或许在于，那几天他完全沉浸在对方的生命节奏里，暂时忘记了自己的社会角色。这种“角色扮演的真空状态”，让他短暂地从“自我”的剧本中出逃，却意外地收获了一种真正的精神松弛，为内心赢得了宝贵的“呼吸感”。

英国作家阿兰·德波顿在他的《身份的焦虑》一书中指出，我们之所以容易感受到巨大的压力，是因为现代社会有一套评判成功的标准。在这套标准中，不仅是我们所处的群体，连自己也会对自己不断地提出要求。我们通过这样的方式赢得尊重、获得社会身份，却也随时因无法满足期待而陷入焦虑之中。

这也是播客节目上线华为元服务与华为视频后，“我的睡眠阿贝贝”话题引起热议的原因。它就像一个不会评判的情绪容器，接纳所有的委屈与疲惫，帮助我们在纷乱的外部世界中，重建内心的秩序与安宁。或许，身心得以畅快“呼吸”，正是这种内心秩序所能馈赠给睡眠的最好礼物。

 一位女士正在睡梦中（图源/视觉中国）

夜晚，在睡眠KPI里彻底清醒

寻回精神“阿贝贝”的旅程并非一帆风顺，人们常常不自觉地踏入新的误区。其中最典型的，就是“报复性熬夜”与“作息规律模糊”的无限循环。

对于许多年轻人而言，深夜是唯一不被工作和社交侵占的“自我时间”。他们以牺牲睡眠为代价，在游戏、短视频或社交网络中“抢救”个人自由。《白皮书》中的研究结论揭示了这种生活方式的代价：睡眠不规律的人群，睡眠质量得分普遍偏低，而夜间清醒的时间也显著变长。可见，这种主动选择的昼夜颠倒，看似夺回了时间的控制权，实则是在透支未来的精力账户。

比“睡不好”更让人痛苦的，是“我必须睡好”的压力。36岁的互联网运营总监陈峰（化名）便是其中的典型。他每晚依赖手环的睡眠评分来判断休息质量，一旦分数不佳，便会陷入一整天的懊恼和复盘：“为什么深睡只有1个小时？”“为什么夜间有这么长时段的清醒？”

深夜，一位正在被失眠困然的年轻人（图源/视觉中国）

与他有着相似“执念”的，还有25岁的唐小悠（化名）。每晚，她都会为入睡做足准备：遮光窗帘、香薰机、褪黑素、白噪音App一应俱全。然而，当她带着“必须睡着”的意念躺下，头脑反而清醒异常。专家指出，人类的睡眠系统中存在古老的唤醒机制，当大脑将“必须睡着”解读为一种威胁时，便会本能地保持警觉。睡眠本是自然发生的生理过程，过度努力反而制造了最大的障碍。

不难发现，当个体的心理状态、职业压力与生活节奏陷入失序时，睡眠往往成为首当其冲的“炮灰”。而当身体与精神都不能畅快地“呼吸”，夜晚的安宁也便成了最先被剥夺的奢侈品。

这也正是鲸眠计划希望传达的理念，好的睡眠陪伴，从来不是给用户再加一层 “必须睡好” 的 KPI，而是帮大家卸下对睡眠的过度执念，找回最松弛的入睡状态。找回睡眠，或许正是要从找回那个属于自己的精神“阿贝贝”开始。重建这片内心的秩序，我们才能在喧嚣的世界里安睡。

从“一个人的战斗”到“一支队伍哄睡”

如今，这种对于内心安宁的呼唤，已然从个体的深夜独白汇聚成为一种集体心声。于是，一场更为系统、连接更多专业力量的陪伴开始悄然构建，并试图回应人们的诉求：在这个让人喘不过气的快节奏时代，如何为身心重新找回顺畅的“呼吸感”。

今年的世界睡眠日，鸿蒙生态全场景智慧营销平台鲸鸿动能携手礼来等伙伴，发起了“鲸眠计划 | 我的睡眠阿贝贝”，其内核正是关于“呼吸”的双重疗愈。它意识到，一夜安眠，既需要情绪找到吐纳的窗口，也需要身体摆脱呼吸的枷锁。

情绪的“呼吸感”，在于为纷乱的思绪找到一个舒缓的出口。相当多的研究表明，长期睡眠及昼夜节律紊乱会导致皮质醇等压力激素水平居高不下，引发一系列健康问题。然而维持稳定的睡眠节律在当下快节奏的生活中却显得尤为困难。白天的压力、未竟的思绪、自我的苛责，常常在夜晚堆积，让人感到心理上的“憋闷”。

此时，一段不具侵略性的声音陪伴，便成了最好的情绪缓冲带。它不是强效药，追求“快速解决”焦虑，而更像一扇虚掩的窗，允许夜风与思绪自然流动。无论是华为播客中那些关于生活琐碎与内心波澜的轻声漫谈，还是华为音乐助眠歌单里用空间音频营造的、包裹感极强的声景，其意义都在于创造一种“被聆听”与“被包裹”的安全氛围。

当我们浸入其中，并非被动接收信息，而是让思绪从白天的纷杂中缓缓沉降，让紧绷的情绪重新获得流动的“呼吸”。这就像某期播客对谈中曾触及的领悟：睡不着时，或许可以放任思绪漂浮一会儿，看看它能将自己带往何处。这种声音的陪伴，正是提供了这样一个不加评判的、允许“漂浮”的精神自留地。

情绪的“呼吸”关乎着我们时时刻刻在意的内心秩序，而身体的“呼吸”，则关乎更为基础却常被忽视的科学认知。在睡眠问题上，科学认知不足不仅会放大焦虑，更会导向错误的“自救”。就拿打鼾来说，曾有很多人将其视为“睡得香”的表现，殊不知其背后可能是被长期忽视的睡眠呼吸暂停（OSA）风险。看似“睡得香、睡得沉”，实则身体却在夜间反复经历“窒息”的危机，严重影响睡眠质量，并形成与肥胖相互加剧的恶性循环。

打破这一恶性循环的关键，在于科学的认知与干预。这也正是礼来作为“鲸眠计划”合作伙伴所带来的价值。它以专业的姿态，将公众的视线引向“呼吸健康”这一睡眠质量的生理基石。其方式也并非生硬的科普说教，而是帮助人们理解：关注呼吸，就是关注睡眠最底层的逻辑；管理体重、改善呼吸，是为身体在夜间赢得自由、畅快“呼吸”的权利。当身体摆脱了无形的窒息威胁，睡眠才有了踏实安放的基础。

可见，一场完整的睡眠修复，离不开心理与生理双重“呼吸感”的协同。从情绪层面的无压陪伴，到生理层面的专业科普，这种覆盖睡眠全维度的支持，正是 “鲸眠计划” IP 持续两年深耕睡眠场景的初心。以鸿蒙全场景生态为依托，整合跨领域的优质伙伴资源，用系统化、生态化的方式，为每一位用户提供可触达、可感知的睡眠关怀。

当科学认知、情感共鸣、与行为反馈被有机地整合到一起，形成当代人们的“阿贝贝”时，一个基于技术发展的共识也正在形成：产品和服务终将需转向对用户的深度关怀，而科技的价值最终也应落脚于人类的具体福祉与生命质量的改善。

（专题）