只在周末运动对健康有用吗？
越来越多新研究表明，每周只抽出一到两天时间锻炼，可能同样使健康受益。
责任编辑：王江涛
在快节奏的现代生活中，很多人工作日里可用来运动的时间越来越少，每天都锻炼逐渐成为一种奢望。不少人将每周大部分中高强度身体活动集中在周末的一到两天内完成，这种运动方式被形象地称为“周末勇士”的锻炼模式。
“周末勇士”模式也有用
世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。一般来说，中等强度运动是指运动时心率和呼吸有所加快，但仍可以正常说话，例如快走、骑车等；而高强度运动则会使呼吸明显加快、说话变得困难，如跑步、球类运动等。“周末勇士”的特点在于他们通过一到两天的集中运动，达到每周推荐的活动总量。
仅2026年以来，越来越多研究表明，即便采取这种集中式的运动方式，只要总量达标，依然可以带来明显的健康益处。“周末勇士”的运动模式不仅有利于心血管和神经系统健康，还与全因死亡和心血管死亡风险的降低相关。最近，一项研究还显示，采用这种运动方式也能让人们的骨骼健康受益。
一家人在一起踢足球。视觉中国|图
基于英国生物银行的数据，研究人员评估了“周末勇士”这一运动模式与骨质疏松和骨折风险
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校对：黄升
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