感激他人却能让自己更幸福？

在生活中，我们往往会接受到他人的恩惠、馈赠或帮助。通常，我们会因此心存感激，进而去感谢或者报答对方。中国文化向来重视受助者的行为规范，讲究“知恩图报”“滴水之恩，涌泉相报”“来而不往，非礼也”“一粥一饭，当思来之不易”等等。而在心理学看来，感恩不仅仅是一种道德规范，更是一种能给人带来心理和生理益处的积极情绪。

最近，一项涵盖数十个国家的大型研究表明，“感激”这种情绪也是可以练出来的。而且通过对一万多名参与者开展对照试验，这些来自不同文化背景的数据结果总体显示，感恩教育可以显著提高人们的主观幸福感。

2026年5月10日，在山东省滨州市博兴县第二实验幼儿园“童心感恩母爱”母亲节活动上，小朋友和打扮成“三十年后的妈妈”相拥而泣。新华社发（陈彬摄）

中国和挪威比较例外

具体而言，研究主要测量了六个结果变量，包括积极情绪、乐观、生活满意度、负面情绪、嫉妒和亏欠感。包括中国在内，纳入分析的三十多个国家跨越亚洲、欧洲、北美、南美，非洲等不同地域。最终还获得了一些令人惊讶的结果，相关研究2026年5月发表在《美国科学院院刊》，为人们理解“感激之情”和“感激训练”提供了新的证据。

“综合各种结果，感恩训练的效果在墨西哥和加拿大那样的地方是最明显的，而在挪威和中国这些地方则微乎其微。”开展这项研究的第一作者、佛罗里达大学心理学系助理教授尼古拉斯·科尔斯（Nicholas Coles）告诉南方周末，感激训练的效果在不同国家差异巨大，所以感恩并不总是有效的，它的心理回报很大程度上取决于文化背景。

而最新研究采用了多种感激训练的方式来对人们进行感恩教育，比如，列出自己心存感激的事项；通过写感谢信或发感谢消息等方式，向感激的人或超自然力量表达感激；或在内心深处对感激之事进行冥想。作为对照的干预方式，一部分参与者不用接受感恩教育，只需随便写下自己近期生活中发生的事情。

按照研究设想，如果这样的感激训练有用，那么研究所测量的六个变量中，积极情绪、乐观、生活满