肌肉力量训练对健康到底有多重要
多项研究表明，举重、俯卧撑、引体向上等各类抗阻训练，可降低多种疾病的死亡风险。
责任编辑：王江涛
跑步、游泳、骑行等有氧运动，要么因为更低的参与门槛，要么因为更丰富的体验，已成为较流行的锻炼方式，然而，诸如举重、俯卧撑、引体向上等原地重复性的抗阻训练，不仅能锻炼肌肉力量，也与整体健康和疾病风险有着密切关联。
最近，一项超过10万人样本的长期研究发现，坚持适度抗阻训练与多项死亡风险指标有关。相比那些不进行力量训练的人，每周进行1.5—2小时抗阻训练的话，全因死亡率会降低13%，心血管疾病死亡率降低19%，神经系统疾病死亡率降低27%。这一研究2026年6月发表在《英国运动医学杂志》，除这些明显的死亡风险关联外，研究还发现，抗阻训练的情况与癌症死亡风险也有一定关系。
力量训练不只是增肌
此前，已有大量研究表明，有氧运动可以降低死亡风险，但抗阻训练是否能产生类似效果，相关的证据却比较少，能综合考虑有氧运动与抗阻训练健康影响的研究则更少。
因此，最新研究利用对约15万人长达30年的追踪调查数据，分析了长期抗阻训练对死亡风险的影响。考虑到经常参与抗阻训练的人，也更可能参与有氧运动，研究人员还同时考虑了有氧活动的情况，以厘清这些力量训练的独特贡献。最终，数据表明，每周进行1.5—2小时的抗阻训练，就足以带来显著的好处，每周锻炼量超过两小时的话，也并未发现额外的健康益处。
父亲背着儿子做俯卧撑。视觉中国|图
“健康收益在达到一定水平后，往往会逐渐进入平台期。适量的抗阻训练可能已经足以带来多方面的重要益处，包括增强肌肉力量、改善身体成分和糖代谢，以及提升身体功能。”开展这项研究的哈佛大学公共卫生学院研究人员章译文告诉南方周
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校对：黄升