邓亚萍：卸下“慢性消耗”，才能“拼”出身心轻盈

“初代国乒大魔王”，世界乒坛史上首位“女子大满贯”……邓亚萍身上有太多的传奇标签，荣耀等身的背后，是一个关于“拼”的故事，但她比谁都清楚：赢，从来不是靠硬拼。

退役之后，她又从26个英文字母学起，一路读到剑桥大学博士。如今53岁的邓亚萍，将生活重心放在了大众体育推广和家人身体健康上。关注到同样常被误读的肥胖与减重领域后，她希望让更多人看见被忽视的健康真相：长期超重与肥胖，会让身体陷入慢性低度炎症的消耗状态。

“慢性消耗”正是肥胖背后的隐形代价之一，全身器官可能在日常“看不见”的微观战场上默默承压，损耗可能则在日积月累中给身体带去更多疾病的负重。

“拼对方向才能拼出成果”，在邓亚萍看来，打球如此，人生如此，管理身体亦是如此。以科学减重卸掉肥胖之下的慢性炎症，是“拼”出健康、“拼”出身心轻盈的真正起点之一。

拼，要拼对方向

在很多人眼中，邓亚萍无疑是竞技体育“顽强拼搏”的代名词。

1982年的全国业余体校分区赛上，9岁的邓亚萍便拿到女子单打冠军，却因为身高不足、臂展受限，被省队拒之门外。但邓亚萍并未就此“认命”，她将澡堂里的沙袋绑在腿上练步法，每天挥拍上万次，打掉十几筐球。在日复一日、年复一年的训练中，她越来越理解自己的“身心”：因为身高不够，所以速度要快，要跑得快，步伐就要密，专注细节、训练心力，就能控制紧张情绪。

“快、狠、准、灵”，那个在球场上极具压迫感的“大魔王”，一路拿下世锦赛冠军、奥运冠军、世界杯冠军，成为中国乒乓球历史上首位夺得大满贯的女子运动员。当无数人惊叹于她的死磕战胜了命运，接连创造奇迹时，邓亚萍觉得拼搏、坚韧固然是她成功的一面，但如果方向错了，越死磕反而距离目标越远；只凭一腔孤勇，一味对抗身体，也根本走不到世界之巅。

如何顺应身体的客观条件，转化为自己的独特优势，然后“死磕到底”，如何找到竞技体育的法则，在高压力下驾驭情绪，然后“有如神助”——“大魔王”真正的运动哲学，恰恰在于对身体和竞技的双重敬畏。

在长期致力于全民健身与大众体育的推广中，邓亚萍对当下掀起的减重热潮，敏锐地觉察到了某种“错位”。“我发现，很多人在减重这件事上，拼错了方向。”邓亚萍坦言。为了达到“瘦”的苛刻定义，或是出于对健康的过度担忧，许多人一头扎进拼命节食、暴汗运动、时刻为体重数字焦虑之中，把减重当成了一场比拼意志力的苦行僧式的修行。

但这种不尊重科学规律，与身体的极限拉扯，往往换来的是身心俱疲后的代谢紊乱与体重反弹，身体陷入恶性循环。邓亚萍希望通过携手诺和诺德科普并呼吁科学减重，让大众跳出单一的“体重数字焦虑”，真正重视长期超重、肥胖背后更深层的重要健康隐患之一——慢性低度炎症。

“脂肪组织不只是储能器官，多余内脏脂肪会持续少量地释放炎症因子，诱发全身持续性、低度的炎症反应，由于不出现发烧等类似的急性炎症表现，因而较为隐蔽，我们称之为慢性低度炎症。”卓正医疗内全科及血液内科医生张帆进一步解释，持续存在的隐形炎症可能会一直损伤全身血管、脏器，扰乱内分泌代谢。

卓正医疗内全科及血液内科医生张帆。（受访者供图）

长期超重会诱发全身慢性低度炎症，可能导致个体常常直观感到身体沉重，较容易疲惫、精神低迷等。这些感受的背后，是肝脏、血管、胰腺与代谢系统等在我们看不见的地方长期承担着压力，可能面临进展为脂肪肝、2型糖尿病等疾病的风险。

找到身体变沉重的原因，用科学减重的方式去“拼”，卸下慢性炎症的隐形消耗与长期负累，正是“拼对了方向”。

“隐形”的炎症，显形的生活

45岁的林敏，曾觉得自己被困在了一具“沉重的躯壳”里出不来。因“天生易囤肉”，再加上产后激素波动，腹部内脏脂肪疯狂堆积，林敏的体重常年卡在71公斤的高线上，BMI28，已不仅仅是自己觉得重，而是达到了医学上的肥胖标准。

“早上一起床，就觉得浑身发沉，睡够8小时也没用。”下午固定犯困、晚上打鼾严重，身体常年的疲惫状态，让林敏觉得整个生活也被拖入了这种深深的乏力感之中。“只能常年穿宽松遮肉的大码衣服，会非常回避拍照，也不愿意跟朋友出游。”

（视觉中国/图）

她并未意识到这是慢性炎症的“隐形消耗”，而是长期陷入身材焦虑的自我怀疑。怀疑之后，又开始“苛刻折磨自己”。

为了减肥，林敏“一直跟风网上的减脂方法，坚持过16+8轻断食，还跟着跳高强度燃脂操”。但令她不断自我否定的是，严格自律却完全看不到效果。“体重顶多浮动2—3斤，稍微正常吃饭就会立刻反弹，越减心态越崩。”林敏无奈坦言。

张帆在成人减重门诊中碰到尝试极端节食、超负荷运动的患者不下半数。“很多人把减重当成短期冲刺任务，就容易焦虑、自我否定而放弃。短暂见效又极易放松管控，陷入反复尝试、持续内耗的恶性循环。”张帆指出，更严重的是，很多人以为瘦不下来只是“管不住嘴”，但检查后会发现：长期过度节食、极低能量摄入或快速减重的方式却有可能导致代谢紊乱和炎症升高。

2025年，在单位体检中查出了重度脂肪肝与转氨酶升高后，林敏意识到已经不只是胖的问题了，决定“听朋友劝”去减重门诊看看，希望“医生能拆解我瘦不下来的根源”。她渴望重回健康，也找回消失已久的轻盈感。

治疗前，医院给林敏做了一套完整的代谢、炎症、肝胆专项筛查，揭开了常年疲惫的真相：除了已知的脂肪肝和血脂异常，空腹血糖已步入糖尿病前期；另外慢性炎症指标hs-CRP达6.9mg/L（正常值应小于3），提示可能存在系统性慢性低度炎症倾向，有一定炎症负荷。

找对方向后，真正的改变才悄然发生。在医生指导下，林敏开启了规范的医学干预：GLP-1减重药物配合临床营养师定制的抗炎饮食、阶梯式温和运动，以及月度随访的心理行为管理。“完全适配我45岁以上代谢紊乱的肥胖人群”，她学会了不再跟身体较劲。

林敏记下身体的每一点变化：第一个月，曾经折磨她的心慌和暴食冲动奇迹般消失了。两三个月后，不仅晨起时的“灌铅感”明显减轻，白天也不再频繁犯困。半年后，上下楼梯时的膝盖酸胀基本缓解，睡眠变深、打鼾减轻，久违的精力回到了体内。“以前带孩子、做家务，半小时就觉得体力透支了。”

（视觉中国/图）

“整个人都很清爽！”林敏的语气中也透出轻盈的喜悦。2026年7月，她的体重已成功降至60.2公斤，BMI23.5，已达到我国成年人BMI的正常范围。“最让我意外的是脂肪肝和炎症同步好转，没想到困扰多年的疲惫这类慢性不适都一起改善了。”林敏意识到，这就是医生提前和她科普的“抗炎减重”核心获益，她有信心再找回属于自己的生活。

张帆进一步从医学上给出解释，“从原研GLP-1RA相关的临床研究中可以看到，药物使用后，可以改善胰岛素抵抗、降低肝脏脂肪负荷，同时降低CRP/hs-CRP等炎症指标。”规范医学减重能够个体化评估代谢、炎症、脏器情况，避开极端减重的误区，在安全长效调控体重的同时，也能预防并发症的发生。

认识、行动、改变，身体值得被认真对待

“我接纳了自己天生易胖的体质，不再焦虑体重数字，会更关注内在健康。”工作、和朋友旅游、带孩子徒步，林敏拥有了适配自身体质、可以长期坚持的生活方式。

就如邓亚萍所说，顺应身体的规律，选择科学的方式，追求长期的健康。“这，才是拼对了方向。”

拼对方向的第一步是改变认知，张帆强调，要引导大众跳出盲目减重误区，主动选择科学干预。“医学界明确肥胖是慢性代谢性疾病，核心机制包含慢性低度炎症。”诊疗思路也随之升级：将肥胖按照慢性病管理模式进行分层评估，治疗目标聚焦于改善生活质量，而不仅是减掉多少公斤，采用生活方式干预为基础、药物和手术为补充、并发症同步管理、多学科长期随访的综合治疗模式。

糖尿病、高血压、脂肪肝，都是临床诊疗中常见的肥胖相关并发症，“在用于治疗2型糖尿病、长期体重管理的基础上，GLP-1RA在MASH适应症的境外获批为合并肥胖/代谢异常的MASH人群提供了兼具减重、抗炎和肝脏保护潜力的靶向干预选择。”

在张帆看来，前移慢病防控关口，不仅能减少代谢相关慢性病发病，还能降低长期社会医疗负担。

2025年，“健康体重管理行动”被纳入“健康中国行动”，管理体重已成为我国防控慢病、提升居民健康水平的重要抓手。从减重门诊的普及，到药物适应症的扩大，再到强调长期代谢调节、多维健康指标的综合治疗方案，个体在科学减重过程中，也有了更多的专业支持。

（视觉中国/图）

阶段性的减重成功，让林敏“身心都减轻了负担”，“我越来越有信心”，也更有动力定期回到医院进行复查。

亲历了长达14个月的规范医学减重后，林敏想起曾经一度失败的经历，感受最深也反复说起的一句话是：“一定要找对专业方向，不要只靠自己硬拼意志力。”当科学的认知逐渐建立，不再独自对抗身材焦虑，而是依托专业医疗体系做健康管理。

“真正的赢，是长久的健康轻盈。”邓亚萍希望通过讲述自身“拼”的经历，让更多人也学会认真倾听身体发出的信号，那些沉默的疲惫，隐形的、昏沉的、无处安放的情绪，都值得被认真对待。

“让我们一起拼一件更有意义的事：‘拼’出健康，‘拼’出身心轻盈。”邓亚萍挥出有力的一拍。

（林敏为化名。若您想了解相关健康与疾病知识的信息，请咨询更多医学专业人士。）

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