及时补觉如何降低缺觉的危害
对补觉模式的新研究发现，睡眠不足又不补觉的话，死亡风险大幅升高。
责任编辑：王江涛
快节奏的现代生活中，许多人难以每天都保证充足且规律的睡眠，诸如加班赶项目、照顾婴儿、偶尔的社交活动等情况，都可能会干扰正常的睡眠习惯，而睡眠不足之后，最重要的就是补觉。
一项新研究发现，平时就保持规律睡眠的人，累积的全因死亡风险最低，而那些严重缺觉又不补觉的人，死亡风险最高。具体来看，与保持规律睡眠者相比，缺觉但又不补觉的人，死亡风险升高约15%，而那些严重缺觉也不补觉的人，死亡风险更是升高约42%。相比之下，不管缺觉程度如何，只要补觉，死亡风险升高的幅度都会更低一些。
在通勤列车上睡觉的男人。视觉中国|图
补觉不必等周末
关于补觉，在现实生活中，人们的行为极为复杂。有的人缺觉之后马上就补，也有人隔几天补，甚至专门等到周末再补。而相比“工作日先熬夜，周末再补觉”的简单模式，最新研究中的“补觉”特指缺觉后的第二天就通过比平日额外多睡，把觉补回来。研究者分析了英国生物银行数据库中超过八万人的短期睡眠样本，对各类补觉模式的死亡风险变化情况进行了全面分析。
根据人们整体的睡眠情况和睡眠需求，如果一个人连续多日累计少睡2.5—3.5小时，就算缺觉；超过3.5小时，则属于严重缺觉。研究人员随后结合缺觉程度和有无补觉这两个关键因素，将这些人分出五种补觉模式，分别是：规律睡眠、缺觉后不补觉、缺觉后补觉、严重缺觉后不补觉、严重缺觉后补觉。然后，对不同补觉模式关联的死亡风险进行对比分析，揭示出补觉
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校对：黄升
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