睡眠的低谷:30至50岁的人睡眠时间最少

成年之后人们的睡眠时间迅速下降,至33岁大致降到一个比较低的水平,随后睡眠时间继续缓慢减少,并在50岁左右达到一个低谷,然后从53岁之后开始触底反弹。

责任编辑:朱力远

(视觉中国/图)

睡不好不仅会影响人第二天的精神状态,而且长此以往还会影响整体的健康状况。对此,睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的健康风险,比如心血管、免疫、代谢和精神等方面的健康问题,以及癌症。

特别是精神健康,已经有大量科学证据发现睡眠时间背后潜藏着特定的精神健康风险,比如,长期缺觉可能导致抑郁的风险升高。但究竟什么算缺觉,基于样本的差异,不同研究发现的缺觉阈值存在区别,基本在5至7个小时之间,大部分认为每天睡少于6小时就算比较少了。

2020年,《美国医学会开放获取杂志》(JAMA Network Open)发表的一项研究利用中英两国近2万人的睡眠数据,发现睡眠时间与认知能力减退之间是一个反U形关系。相比那些每天睡够7个小时,有着相对健康睡眠时长的人,睡眠时间每天少于4个小时或者超过10个小时的人,其认知能力都下降得更快。这显示出睡得过多与睡得过少类似,可能都是健康的一个风险信号。

一生中睡眠的三个阶段

不过,受个体身体差异和生活环境等影响,现实生活中影响人睡眠时长的因素有很多,而随着人年龄的增长,人们的睡眠模式一般也会自然发生变化,因此很难有一个对所有人都适用的精准睡眠时长标准。从更大的样本中探究睡眠的秘密,有助于加深对睡眠时长背后健康意义的认识。

最近,由多个机构研究人员组成的研究团队通过更大样本量的睡眠数据,对人类睡眠时长规律进行了探索,利用超过73万人自我报告的睡眠时长数据,他们发现成年人的睡眠情况在一生中可以大致分为三个阶段,两个关键的分界线大约落在30岁和50岁。

具体来说,数据表明,成年之后人们的睡眠时间迅速下降,至33岁大致降到一个比较低的水

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网络编辑:明非 校对:星歌

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